宣城专业技能企业员工心理支撑手册 心理调节篇电子公示

主页:必赢电子游戏网址 发布时间:2020-02-06 10:39:02  编辑:本站编辑  来源:本站原创  浏览次数:

(下面内容整理和参考自国企咨询中心、专长科室和科室总结和编制的心理干预资料)

  受新型冠状病毒肺炎疫情影响,集团延迟开业,伙伴们听到这样的消息,心情如何?

  有的伙伴很平静,继续安心宅在家里。

  有的伙伴很焦虑,那日程学习怎么办?专业资格证测试要受影响!

  有的伙伴很害怕,连开业都延迟了,疫情是不是升级了,自己会不会传染上?

  有的伙伴很崩溃,所有的学习、生活计划全打乱了,接下来我该怎么办,万一我传染了,会不会死……

  还有的伙伴甚至出现了躯体症状,心慌、头晕、头疼、失眠、食欲下降、呕吐等。

  上述这些都是正常的心理反应。因为新型冠状病毒具有较强的传染性,身处疫情环境,每个人都感受到由严峻疫情带来的心理压力。为减轻疫情和延迟开业对伙伴们的影响,维护伙伴们在特殊时期的心理安康水平,伙伴们可以尝试以下调节方法:

一、尽可能维持正常的生活作息,要有适当的休息,尽量保持生活的稳定性。 

  记住,危机事件的发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因 此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。 给自己列一个令自己感到愉悦的 To-do 清单,实行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心,列出来,实行它。例如,允许自己哭一哭,写出你的想法或感受,玩一些不费脑子的小游戏,运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,找出令你愉悦的事,与人聊天等等。 

二、当负面情绪要淹没你时,你可以这样处理负向情绪: 

  1、减少因信息过载带来的心理负担。 

  在危机时,尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超 过一个小时,在睡前不宜过份关注相关信息,不道听途说,关注必要的信息,减少杂音。 

  2、与自我对话,自我鼓励。 

  身为人类,大家都有一种自言自语的特殊能力,不论是大声地或无声地自言自语,你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“这会是一段很重要的经历”,“我不能让焦虑和生气占上风”。

  3、运动。运动的好处在于帮你减少精神刹磕紧张,增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。哪怕你被隔离,也可在隔离地方做做运动,可以很好地调整心态。 

  4、正向思维。 面对 “新型冠状病毒肺炎”时,可以运用如下的思考方式: 

  不要只往坏处看,很多文章也许只是在贩卖焦虑;不要一味相信谣传,而要注意留意信息的来源、事实和数据,据此判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等);多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对,重新肯定自 己身为一个个体的能力。以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响,问题会带来短暂的影响,但长远而言,事情最终能改善及成为过去;保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在大家身边的美好事物。你也可以多做一些力所能及的小事。比如:做好自我防护和家庭隔离,劝说周围的伙伴家人不要外出, 做好消毒、洗手、戴口罩等措施; 同理,当你很担心自己和家人将会受到感染,感到很大的心理压力,也建议你继续正向思维:不能肯定将来会怎样,但这一刻我仍然拥有安康,我可以继续努力生活。我也可以提醒我的家人,保持个人和家庭卫生,戴口罩,以及认真手和消毒。我可以加倍留意自己和家人的身心安康,让自己有开心的时间。即使我真的生病,也会有很多人陪伴我一起面对。 

三、如何缓解疫情带给大家的困扰? 

  1、接纳改变 

  疫情的持续存在会令大家处在“应激”的状态里,而上述的改变都是大家应激的表现。大家在疫情中会发生这些变化,都是正常的,这是大家的身体在为压力做准备,以帮助大家更好应对压力的表现,而不是意味着大家是脆弱的、错的。 大家在疫情中发生的这些改变,能帮助大家动员全身的能量,以一个更好的姿态来面对和处理疫情带来的问题和挑战。而正是因为有了这些改变,大家才能更严肃地看待疫情的现状,更积极地做好各种防护措施,比平时更加注重自己和周围人的卫生情况,为疫情的防治做更多更有效的准备。 

  2、更好地与情绪共处 

  接纳改变的一个重要方面就是接纳大家自己的情绪变化。在疫情的压力下,大家会出现与以往不用的情绪变化是难免的,也是正常的。大家可以试着回忆一下,当大家以前面对压力时,使用了哪些情绪应对方法。如果现在依然有用,那么可以继续使用。此外,大家还可以: 试着合理地宣泄情绪,如做一些室内运动、在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑,然后把这张纸撕掉。 

寻找亲朋好友的支撑,大家要尽量避免只会一味嘲笑自己、否认自己的担心和焦虑、批评自己的人。 在累了的时候先照顾好自己,这个时候,大家要先缓解自己的情绪,满足自己的需要,这样大家才能更快恢复、更好地帮助其他人。 

  3、行动策略 

  行动上,大家可以尝试在目前的混乱中,找回原来的生活节奏,制定像原先生活节奏的计划,并去实行它们,以获得稳定感和掌控感。此外,大家还可以尝试进行身体劳动和其他事情,来缓解自己的焦虑,如室内运动、做家务、看书、听声乐等。 大家可以尝试回到自己以前熟悉的作息中(无论你的生活规律如何,但前提是规律),找回对生活的掌控感。 如果你感到压力和情绪使自己难以将注意力放在生活节奏上,也可以尝试用纸笔或手机的方式记录下某个时间段的作息安排,或制定相关的计划。这些计划可以是你平时会做的,能让你感到愉悦的事,比如做室内运动、看书、看影片、玩游戏等。 记住不要把计划做得太满,以免因计划无法完成而产生新 的自责。每天给自己规划 2-3 件容易完成的事即可。设置提醒,并试着完成它们。当然,如果你无法完美地实行自己所有的计划,也没关部。因为大家的目的是保持稳定性,找回掌控感,而不是在现在的境况里把每件事都做到尽善尽美。 

  4、放松技能

  蝴蝶拍技能 

  如果你焦虑紧张、坐立不安 ,难以入睡时,可以尝试:

  ①先把双臂在面前交叉,右手放在左肩或胸前上,左手放到 右肩或胸前; 

  ②想象一个能让自己安全或平静地带,聚焦于正性的想法, 感受,身体反应的部位;

  ③当有了安全的感觉以后,交替慢慢轻拍你的双肩 4-6 次,花 5 秒左右的时间,然后停下来,深吸一口气;

  ④强化:随着感到积极的感受不断上升,再次交替轻拍两边 4-6 次。 

  B、着陆技能

  如果你发现自己极度担心或焦虑,可以尝试把注意力带回到当下:

  ①感觉一下双脚跟地面的接触,身体跟椅子的接触;

  ②动动手指头和脚趾头,用心感受他们的存在与带给自己的感觉;

  ③环顾一下四周,快速地命名一下你所看到的各种东西,颜色、形状、物品名称都可以;想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容。或者你记忆中让你感觉到轻松或愉快的经历(例如第一次吃炸鸡、 吃雪糕、和伙伴或家人远行、一个温暖惬意有浓浓咖啡香的下午 等等);

  ④哼唱你喜欢的童年时的歌;

  ⑤腹式呼吸。






                                       员工处

2月4日


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